hygiène du joueur

Quelques Conseils

ENTRAINEMENTS

  • Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
  • Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
  • Prendre une barre de céréales.
     

VEILLE DE MATCH

  • Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
  • Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

  • Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
  • Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
  • Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
  • Exemple de menu équilibré :

    Entrée : Crudités.
    Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
    Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
    Entremet : Fromage, Yaourt.
    Dessert : Fruits Crus.

    * A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON 

  • Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
  • Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.
  • Passer un electrocardiogramme

INFOS À RETENIR :

  Pour tout renseignement, vous pouvez nous contacter:


Cédric COLLET (Président et Resp. Ecole de foot) : 06 65 29 69 99

Sosthène (Responsable Seniors) : 06 74 64 84 26

Pour toute question : footasca@gmail.com